アフィリエイトにおすすめの本

仕事のパフォーマンスは睡眠から!「スタンフォード式 最高の睡眠(西野精治)」の感想

投稿日:2017年8月20日 更新日:

こんにちは!

WORLD DESIGNER

こんにちは!

「ワールドデザイナー」29歳ママの兵藤さやです。

私のプロフィール→ ♡♡♡

「PC一台で働き、
生きる世界を選べる私になる」

家でもカフェでも海外でも自由に働ける仕事をしています。

複数のブログサイトなどWebメディア作りの傍ら、
アラサー女子がイキイキと「好き」をPCで仕事にする方法をお伝えしています。

スタンフォード式 最高の睡眠(西野精治)

amazonでカテゴリベストセラーをキープし、高い評価を得ているこの本。

「スタンフォード式 最高の睡眠」

スタンフォード大学医学部精神科教授、同大学睡眠生体リズム研究所(SCNラボ)所長であり、

医師・医学博士の西野精治さんによる、日本語初の著書です。

毎日当たり前に行っている「睡眠」の質を高めることが出来るのならば、

きっと日中の過ごし方にも良い影響が出るはず!

最近は根詰めてアフィリエイト作業をしているので、

やたら眠くなったり、寝ても疲れが取れなかったりということを阻止し、日中のパフォーマンスを高めたいという思いで手に取りました。

単なるハウツーだけではなく、科学的根拠が満載

この本に載っている睡眠に関するノウハウを要約、まとめることは比較的簡単です。

ですが、この本がこれほどまでに評価されているのは、

単なるノウハウ本ではないからこそだと思っています。

本書でハウツーのみならずエビデンスをお伝えしているのは、知識は力となるからだ。

正しい知識があれば、人は与えられる間違った情報を排除できるし、自分自身でハウツーをつくり出し、時代の変化に合わせてアップデートもできる。

本文にこうある通り、この本では良質な睡眠を取るための教えを説くだけではなく、その根拠・エビデンスを多岐にわたって深く解説しています。

ゆえに、ノウハウにもかなりの説得力があります。

そういった前提の上で、私なりに実践したいと思った内容についてまとめます。

スタンフォード式 最高の睡眠の内容(要約)

「黄金の90分」で最高の脳と身体をつくり上げる

世界のエグゼクティブは始めている「睡眠メンテナンス」。
睡眠(寝ている時間)と覚醒(起きている時間)は2つで1つです。

本書で繰り返し言われる一番の肝、それは「最初の90分のノンレム睡眠の質が、睡眠全体の質を決める」ということ。

最高の睡眠の鍵は「体温」と「脳」

そして、その「黄金の90分」の睡眠の質を高めるために必要なのが「体温」と「脳」に眠りスイッチです。

  • 就寝時間と起床時間を固定する(特に大切なのは、就寝時間の固定)
  • 皮膚温度と深部体温の差が縮まっていることが、スムーズな入眠の鍵
  • その皮膚体温と深部体温のコントロールに、一番有効なのが入浴。
    寝る90分前に40℃のお風呂に15分ほど入り、手足から熱放散させると、およそ90分後に深部体温が元に戻る。皮膚温度との差も縮まり、スムーズな入眠となる。
  • 熱放散のため、よほどの冷え性でない限り、靴下を履いた就寝は推奨しない。
  • 脳のスイッチの鍵は「モノトナス(単調な状態)」。
    寝る前の娯楽は頭を使わずにリラックスして楽しめるものがいい。

例えば入浴にそんなに時間を取れない場合は足湯で代替できるなど、他にも多数のノウハウがあるのですが、私はこの根幹となる部分をぜひ抑えて実践したいと思いました。

最高の睡眠と最高の覚醒は表裏一体

とても印象的だった言葉が「不眠は朝から始まる」という言葉。

日中の過ごし方次第で良質な睡眠が取れ、良質な睡眠が取れると日中のコンディションも良くなる。
勿論、逆は負のスパイラルです。
そんな前提で、覚醒時のポイントもいくつかまとめます。

  • アラームは2つの時間でセットする(20分おき)。
    スリープサイクルには個人差があるので、20分間の「起床のウィンドウ」を作る。目覚めの良さのコツは、レム睡眠のときに起床すること。1度目の軽いアラームで起きられなければそれは構わず、2度目のアラームで起きれば良い。しっかり寝たあとの起床前は生理的にレム睡眠の時間が増えているので、どちらかのアラームでレム睡眠のタイミングで起きられる可能性が高くなる。
  • メラトニンの分泌を抑えるため、朝起きたら太陽の光を浴びる。
  • 床に直に触れる「裸足朝活」で、「上行性網様体」を刺激する。
  • 深部体温と皮膚温度の差を少しでも広げるため、朝は手を冷たい水で洗う。
  • 大事なことをする時間を午前に持ってくる。
    午後から夜にかけて坂道を下るように、瑣末なことで興奮しないよう、自分なりのペース配分をする。
  • 食事をすることでオレキシンの活動が低下し、覚醒度が落ち着くため、必ず夕食は摂る。

これらを実践してから、たしかな目覚めの良さとスムーズな入眠を実感しています。

サラリーマンであっても、自営業者であっても、副業をしている人であっても・・・。

身体は資本!

すべての健康に紐づく「睡眠」と上手く付き合って、覚醒時のパフォーマンスを最高なものに出来るよう努力していきたいと思います!

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わたしは元々、毎日満員電車に1時間揺られ、都心で働くOLでしたが、

現在は自宅でもカフェでも海外でも、PC一台で自由に働いています。

 

仕事もプライベートも境なく
じぶんの「好き」「楽しい」を第一に、
夫と娘と穏やかな毎日を過ごしています。

 

どんな仕事をやっているの!?と思われるかもしれませんが、

会社員時代の趣味から始めたブログサイトで、
好きなジャンルの発信をすることを中心に

Webマーケター・ブロガー・コピーライター・経営者・・・

様々な肩書を持っています。

 

Webメディア運営による広告代理をメイン事業に、

ライフワークとしては、

大好きな可愛い生徒さんに向け、少人数で密に講座を開催したりもしています。

 

 

色々難しそうに聞こえるかもしれませんが、

個人で経営者として生きるための知識を身に着け、

正しい方向に努力さえすれば、

アラサー女子でも生きる世界は変えられます^^

 

私はOL時代、

自分の代わりに「資産に働いてもらう方法」を知り、衝撃を受けました。

「資産」といっても「Web資産」を持つのに、大きなお金は必要ありません。

 

そして、 憧れの経営者の先輩方と出会い、学び、

どこにでもいた26歳OLは、

27歳で自由に働くママになりました。

 

過去の私と同じようなアラサー女性にも、こんな働き方を知ってほしいという想いで、メルマガを発行しています。

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  • この記事を書いた人

兵藤さや

「PC一台で働き、生きる世界を選べる私になる」。その想いを込めて「ワールドデザイナー」と名乗り、会社に雇われず、個人で働くママ。妊娠中の2017年に会社を辞めて、家でもカフェでも海外でも自由に働ける仕事をしています。自分のメディア作りの傍ら、ママになっても続けられる「好き」をPCで仕事にする方法をお伝えしています。専門はブログサイト運営、Webマーケティング、エンジニアリング。夫と娘を溺愛する、関東在住の平成2年生まれ。

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